Супер упражнения для ног! Быстро уходят объемы.

Супер упражнения для ног! Быстро уходят объемы.

1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях.
Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, превосходно укрепляет и ягодицы и все части бедер).

Повтор 20 раз.

2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч.
Держать спину прямой, а плечи — опущенными.
Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула.
Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой.
Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.
С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы).
Повторяем 10 раз.

3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку.
Левая рука находится перед туловищем.
Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено.
Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду.
Сделать вдох и вернуться на исходную позицию.
Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошее упражнение на внутр. поверхность бедра). Повторяем 10 раз.

Супер упражнения для ног! Быстро уходят объемы.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *