Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!

1 День

1. Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).

2. Прыжки — 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 минут).
3. Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4. Приседания — 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минуты).
5. Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 минут по 2 подхода (утром и вечером).
6. Наклоны в сторону — 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

2 День

1. Пресс — 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 минут).
2. Прыжки — 100 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 5-7 минут).
3. Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4. Приседания — 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минуты).
5. Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 минут по 3 подхода (утром и вечером).
6. Наклоны в сторону — 60 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

3 День:

1. Пресс — 100 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2. Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 минут).
3. Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4. Приседания — 50 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 минуты).
5. Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 минут по 3 подхода (утром и вечером).
6. Наклоны в сторону — 70 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

 Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *